ПОДЕЛИТЬСЯ

Как отказаться от будильника и не проспать

Вы, возможно, удивитесь, но будильники могут быть вредны для здоровья: они нарушают естественный цикл сна-бодрствования, отрицательно влияют на сердце. К сожалению, потребность ежедневно покидать постель в отведённое время от этого знания никуда не исчезает. Вот несколько идей, которые помогут вам эффективнее справляться с последствиями даже самого плохого сна.

Не то чтобы я хочу слушать это, но надо же встать на работу

Не всякий момент хорош для пробуждения. Традиционно выделяют пять стадий сна (некоторые специалисты объединяют 3 и 4 стадии), которые, следуя одна за другой, складываются в цикл длительностью 90–110 минут.

Стадии 1 и 2 сопровождаются дремотой: в эти минуты вас может разбудить незначительный шум. На 3 и 4 стадиях сон становится глубоким и обладает максимальным восстановительным потенциалом: организм интенсивно восполняет внутренние ресурсы, зализывает раны. Далее наступает 5 стадия, или стадия быстрых движений глаз (БДГ-сон), на которой мы сновидим.

Проснувшись на 1 или 2 стадии — в процессе поверхностного сна, — вы почувствуете себя отдохнувшими, окрепшими, готовыми взять быка за рога. Но если это произойдёт на стадиях более поздних, вам придётся соскребать себя с кровати.

С будильником или без, важно приходить в сознание до того, как вновь провалишься в глубокий сон.

Я сплю в кромешной темноте, куда естественный свет не проникает

Наше тело функционирует в соответствии с собственными циркадианными ритмами, которые в свою очередь постоянно синхронизируются с суточным вращением Земли. Перезапускает эти ритмы солнечный свет. Раздражая зрительный нерв, он достигает головного мозга и играет роль самого настоящего будильника.

Циркадианные ритмы регулируют такие телесные показатели, как температура, секреция гормонов и кровяное давление.

Светильник тоже способен взбодрить ранним зимним утром

Лучше всего свет как раздражитель работает на неглубоких стадиях сна. Поэтому, чтобы подъём был мягким, натуральным, по возможности приоткрывайте на ночь шторы и жалюзи — это обеспечит жильё достаточным количеством солнца, а вы проснётесь со свежей головой. Отлично, если мебель расставлена таким образом, что свет падает на спальное место.

Этот вариант, пусть и далёкий от идеала с точки зрения прагматичности, позволяет постепенно отказаться от будильника, день ото дня сдвигая момент пробуждения на 15 минут назад. В конечном итоге, вы научитесь вставать вместе с рассветом по собственному усмотрению.

Мне это не подходит. Чем помогут технологии?

Для тех, кому необходимо просыпаться раньше, чем восходит Солнце, существуют светильники с таймером или световые будильники — последние запускают симулятор рассвета за 30, 60 или 90 минут до желаемого времени.

Кроме того, рынок предлагает устройства, которые весьма деликатно возвращают в явь посредством звука. Это, например, Zen Timepiece: принцип работы такого будильника заключается в воспроизведении высокотональной звуковой волны с помощью латунной чаши и деревянного молоточка. Поэтапно частота ударов молоточка нарастает, в результате чего изначально разрозненные звуки сливаются в единый протяжный гул.

Аналогично поступает со спящим Sound Oasis Machine, но в данном случае пользователю предоставляется выбор: шум океана, ручья, летней ночи, ветра и даже белый шум. С каждым повторением зацикленный отрезок аудио становится громче.

Наконец вы можете воспользоваться будильником Peaceful Progression Wake Up Clock, который задействует сразу три ваших анализатора, воздействуя на них светом, звуком и ароматом.

Что насчёт слиптрекеров? Они способны меня разбудить?

Конечно. Разновидностей слиптрекеров, как и приложений для них, довольно много. Нацеленные на анализ сна и идентификацию его стадий, все они призваны заменить привычные будильники. В частности, SleepTracker измеряет ЭЭГ и при наступлении оптимальной — самой поверхностной — стадии, наступившей в заданный получасовой промежуток, подаёт звуковой сигнал.

Среди приложений уместно упомянуть SleepCycle, чей звонок, по выражению одного из его счастливых обладателей, «столь обходителен и прекрасен, будто тебя будят, гладя по волосам, русалки или прильнувший к пальцам единорог».

Другим приложением, отслеживающим показатели сна, является SleepBot. Оно также подойдёт, если вы предпочитаете, чтобы источник пробуждения был чутким и ненавязчивым.